946
www.pediatriepropraxi.cz3408040010765133201214264309359378418445472491535585612659709736777817836852893931
/35678040010732
Pediatr.3644804001074587137156196223250262
praxi.3926804001075077118158177193
2025;26(1):37-414139804001074487128172185229272295335352367411452475521559
/47438040010732
PEDIATRIE4821804001074587147168222260308330373
PRO5216804001074591153
PRAXI5391804001074591147200221
3956558020012657114
PŘEHLEDOVÉ4549200012660124182256312369444520587645
ČLÁNKY5216200012660115187259327395
Význam354636001063675109150190245
regenerace380636001063466105137179210246288321353
a4175360010638
výživy422936001063675109126164203
pro444836001063368109
zdravý457236001063171106148183222
vývoj480936001063775116155178
mladého500336001065283125164196237278
sportovce529736001063065106142173212249283315
korespondovat34362001094291121166202253304355406456499543572
s933620010936
délkou98762001095096118160209259
a1264620010943
intenzitou132562001092171101145196235256286335386
zatížení172862001093984114135174219270291
(12).34376001092669110134152
Základem52176001095196139163207260306383
pitného93076001095274105156203255305
režimu126276001093076116138214265
by155376001095295
měla1674760010976123145190
být189076001095295129
voda,34390001094290140183201
slabé5599000109355597147192
čaje76690001094082103148
či92890001094060
ředěné100390001092972123167216260
ovocné127890001094990138178226271
a1563900010943
zeleninové162190001093882103147196216265313355398
džusy.343104001095190140175219234
Rozhodně602104001094898136187237288339384
do10111040010951101
pitného1137104001095173103153199249299
režimu1461104001093075114135211260
nepatří1746104001095096148192222251273
slazené343118001093658103144190242289
nápoje659118001095195148200223270
a9551180010944
ani1026118001094496117
povzbuzující11701180010952104148190243295335387409431473495
typu1691118001093177131182
káva,1900118001094389343132001094387107
černý468132001094085115165207
čaj693132001094084106
či817132001094162
kolové897132001094291113163206250
nápoje.1166132001095093145195217263281
Není14661320010959105155176
nezbytně1661132001095095135187229262312358
nutné343146001095099129179224
používat5831460010951101151190211255298328
iontové927146001092170120150198241285
nápoje1228146001095093144194216261
postačí15051460010951101137167211252272
přidat1793146001095181102153197226
trochu343160001093059109150200250
100%612160001094689137209
džusu840160001095190140175225
nebo1084160001095095147198
porci13011600010951102132172193
ovoce.1513160001095092141183227246
4.343187001125076
Spánek4381870011249104154208257308
Je483202001093378
zcela576202001093878122143186
nenahraditelná777202001094994144187236265308358379408452474523565
součást1358202001093584133173216251281
regenerace,1655202001092973124168218263292335343216001094083100
zejména458216001093882104177222271313
u7862160010949
mladého850216001097495137187231281329
rostoucího1194216001092977112142189238278298349397
organismu.1606216001094978127170218239273346394413
Během343230001094995145191266
spánku633230001093687131181224274
dochází9302300010951101143192236275297
k12502300010943
mnoha13162300010975125175226270
regeneračním1609230001093075126172222268298342383343244001095071146
procesům,506244001095181131172217253302377396
obnově9192440010949101151201244289
svalů,1224244001093680124146195214
hormonální14552440010950100130206256306350371421442
regulaci,19142440010929743432580010950100121164204225244
posílení6032580010951101137157180226276297
kognitivních916258001094290141191212242263306357378418468
funkcí.1400258001092676126168207228247
Současná1663258001094494144184228263313356
doporučení3432720010952104158210242294336383435457
se827272001093784
pro938272001095384136
adolescenty1101272001094498149173220257300346399430477
shodují1605272001093688140194245268290
na1922272001095297
8–10343286001094795138181
hodinách5502860010951102155177228273314365
spánku.942286001093688134185228279299
Nedostatek12682860010960107160211248279325355401445
spánku1739286001093688134185228280
může3433000010976126166212
vést581300001094490126158
ke765300001094288
zhoršení879300001093990141171209255306328
sportovního1233300001093688140171204254297349371423474
výkonu1733300001094491135184236286
i3433140010921
zvýšení379314001093883128163208257277
rizika67231400109295088108150193
zranění880314001093867111160204254274
a11693140010943
zhoršení1227314001093887136166201246295316
rozumových1558314001092977114163237286328373412461
schopností343328001093677127177228279329365395416
(13).779328001092567108131148
5.343355001125074
Psychologická437355001125393142183238291318371426452494545595
regenerace1052355001123483138187242291327376418466
Duševní4833700010960111146192235286307
aspekt808370001094379130176219252
regenerace1078370001093075126172222268298342383427
by1524370001095193
neměl1635370001095096171217239
být1892370001095194127
opomíjen.3433840010950103155232254278324376396
Mladí765384001097497141194216
sportovci1007384001093689141172205255299340362
mohou13953840010976128179231282
prožívat1703384001095283134173195240285316
stres34339800109356594138173
ze532398001093882
soutěže,629398001093584134163207245289307
závodu.951398001093882124172222271290
Mnohdy,12563980010971121170219270312326
zejména1597398001093883104178223272315
na1927398001094992
střední34341200109356695139191240261
škole,619412001093677126147192210
je845412001092166
obtížnější9274120010949100130151189239284305340361
skloubit1303412001093677100149199249271300
tréninkové1619412001093059103153174223265313355399
zatížení343426001093883112132171216265286
a6454260010943
školní703426001093577125147196217
povinnosti,9354260010951101143165214263312348378399417
často1367426001094084119149197
je1580426001092267
s16624260010935
tím1713426001092950124
spojena1853426001093586136343440001092268118162
spánková526440001093586131181223272315359
deprivace.906440001095196148178200243288328373391
Začlenění1318440001095095135156202252298348370
podpůrných17094400010951102153205255285343454001095091131181
relaxačních54745400109307597140183227268318339379429
technik,1000454001092974115165215237279300
např.1323454001095094145175189
mindfulness,1536454001097596146197224275296346392428463483
meditace,3434680010974119170191220264304347365
dechových723468001095095136185234276321360409
technik1147468001093073114163212233274
může14364680010975123161206
psychické1657468001095186129168217237277318362
regeneraci343482001093075127173224270300344385406
pomoci.7754820010951102179229271292311
Odbornou11124820010962114166217247298348399
psychologickou1536482001095288132172222273295345397418459343496001094291141
pomoc5074960010951102177227269
sportovci798496001093687138168201250292332353
může11744960010975124163209
nabídnout1405496001095094145167218268318368398
sportovní1826496001093587137167343510001092977119168189
psycholog.547510001095085127166215264285334384402
Odborníky9645100010961112162211241290310353398
najdete1377510001094991112162207236280
např.1672510001094991141170184
mezi18715100010974119343524001093960
členy422524001094061107158199
Asociace640524001095592142184205248289333
psychologů992524001095287131171221271293343394444
sportu1455524001093687137167200250
ČR17245240010952100
(14).1843524001092668109133150
Další3435490014378130154196219
rozšiřující589549001433596142188211244307331354406429
regenerační1045549001433591156214277334368422475537560
metody16325490014398156191252318370
Masáže4835660010969116148194231271
jsou769566001092256105154
efektivní939566001094471115157189210252302323
metodou12775660010974119149197248297346
pasivní1638566001095194129149192242263
regenerace.1916566001092973343580001095096146192222266307351370
Pomohu730580001094896172222273322
uvolnit1069580001095094143165215236266
napětí1352580001095094145191222243
ve1612580001094388
svalech,1717580001093680124146191233283302
zlepší343594001093860106157193214
prokrvení.573594001095181130173204250295345366385
Masáže9745940010973117152196236281
provedená1271594001095181130173217269315365409
těsně1696594001092974110160205
po19175940010951102
sportovním343608001093688139170203253296348369445
výkonu814608001094490134184235285
se1125608001093682
jeví1233608001092269112135
jako1393608001092367110159
účinná1578608001095091113163214258
vůči1862608001094495135157
DOMS3436220010959121192235
a5936220010943
urychluje651622001094978122161210231279300345
proces1011622001095080128168212247
zotavení.1273622001093886115159200243293313331
Systémová1619622001094483118148192266315357400
přehledová343636001095181126177198244295345388432
studie791636001093667116168189234
ukázala,1041636001095092137176221243286305
že1363636001093883
masáže14626360010975119154199238283
nemají1761636001095096172215237258
jednoznačný343650001092267119170219257308351392442483
vliv84865000109446687131
na1001650001095093
výkonnostní1116650001094490133181232282332368399449470
parametry,1608650001095195125169244290321350396411
jako343664001092267111161
je530664001092369
síla,62666400109365882127147
rychlost800664001093076117169191242279311
nebo1138664001095198151203
vytrvalost,1367664001094492126156204249272323360392412
avšak1805664001094488125170214
mohou3436780010975125176226276
mírně636678001097596126177222
zlepšit876678001093860105157193214244
flexibilitu113767800109265196139161212234255276306356
a15106780010944
snížit1571678001093686107146167197
bolestivost1786678001095110112316920534369200109305196145181212
svalů581692001093681125147197
spojenou804692001093688139161207258308359
s11896920010936
DOMS.12516920010960124197242261
Masáže15386920010973118154198238284
tedy1848692001093075127171
mohou3437060010977129181233285
být655706001095296131
užitečné813706001095091113145191234286333
zejména1173706001094087110188235287333
ve1533706001094490
sportech,1650706001093790142174208254297349369
které343720001094376121151197
vyžadují566720001094490131177229279301323
opakovaný9157200010950102147190239282327378420
výkon1361720001094390133183234
s16217200010936
krátkými1683720001094274118148191237314336
intervaly343734001092171101145175222266287330
k6927340010942
zotavení753734001093989118163205250300321
(15).1093734001092668109133150
Kryoterapie483748001094676118165193233262307355376417
je925748001092267
pasivní1017748001095196131152196247268
regenerační1310748001092974126171222268298342382432453
metoda,17887480010975121151200343762001095194114
která481762001094375120150194
využívá700762001094389140179200244288
ledovou1013762001092167119169211260310
vodu1348762001094492144194
nebo1567762001095095147198
pobyt17907620010951102153196229
v3437760010943
kryokomoře,401776001094272117165208255330379408453470
kde887776001094291136
je1038776001092266
teplota1120776001092973124146195224267
-1101403776001092768104146
°C1560776001092880
až1655776001094382
-1401752776001092868109155
°C.1918776001092880101
Při21386200109487798
kryoterapii225462001094273119168198243273317368390411
dochází2683620010951100142192235275296
ke299762001094287
snížení310262001093585106145191241262
zánětlivých338262001093984134180210231252296342382432
parametrů213876001095195125169244290321350400
a2558760010943
snížení262076001093686107146191242263
DOMS2902760010960123196240
(16).316176001092668110134151
Stretching,22789000109427099139168206254275324371391
protažení269590001095282132162207247293344365
je308690001092268
v3180900010944
praxi325090001095182126170192
často346890001094085121152202
využívána3695900010944902138104001095089111155199250294
metoda24581040010975121152202254298
aktivní2781104001094487120141185237258
regenerace,3065104001092975127173224270300345386430449
důkazy35401040010951101143188228274
o21381180010949
jeho2205118001092268118168
jednoznačné2391118001092267119169219257308351392442487
efektivitě2896118001094572118161193214258280310355
jsou3268118001092258108158
omezené.34441180010949125170210255306351370
Optimálně21381320010961113142163237280301350395
by2549132001095092
měl26561320010974119141
být2812132001095193125
stretching295213200109366695139169208257278327377
kombinován3345132001094290164215236285334377420469
s21381460010935
dalšími2188146001095093113147168242262
regeneračními2465146001092973124168217262291334374422443516537
metodami.30171460010974119148196247289363383402
Stretching3434146001094371100144174212261281330380
zlepší2138160001093960106158193214
flexibilitu,237216000109275196139161212234255276306356375
zvýší2767160001093985131166188
rozsah2974160001093079117155199249
pohybu,32431600010951102153194246296315
uvolní3578160001095094143165215236
svaly2138174001093578120141182
(17).2335174001092565104128144
Protažení2494174001094774122151194232275324344
po2853174001095099
tréninku2966174001092958102150170219260308
je3289174001092165
považované3369174001095099140183221268310352401445
za2138188001093984
efektivní2242188001094572118161194215258309330
způsob,2593188001093990140176226278296
jak2909188001092266108
snížit3038188001093585106145167197
svalovou3256188001093580124145195238287337
ztuhlost36141880010938701201702138202001092171107137
a22912020010943
bolest23502020010952102124169205236
po26022020010951101
intenzivní2719202001092171101145195234256299350371
FA.3106202001094494115
Před3237202001094877122173
tréninkem3426202001093060105155176226268312388
se2138216001093579
provádí2231216001095179127169211261281
tzv.2526216001092969113127
dynamický2667216001095092141183256276316356400
stretching,308221600109356492136165204252272320370388
který3484216001094173116145189
připraví3687216001095079992138230001095181125168189
svaly2347230001093580124145188
na2554230001095094
další2667230001095194116151172
fyzickou2858230001092773114135176218267317
aktivitu.3194230001094386118139183205235285304
Statický3517230001094573118147168209251297
stretching213824400109356695140171210260280330381
by2535244001095192
měl26432440010975121142
být2801244001095193126
prováděn2943244001095180130172216267312362
v33212440010943
odstupu33802440010949101136166216267317
po37132440010951101
tréninku,2138258001093060106158179230273324344
nejčastěji2508258001095197120161206242273319341363
tedy2897258001093076128172
samostatně3095258001093682158209245277322352403450
doma.35712580010951102179223243
Jeho2138272001093379130180
cílem233927200109406184130206
je2566272001092267
snížení2655272001093585106146191241262
svalového2939272001093580124145195238283333383
napětí,3343272001095094145192222243262
zlepšení36262720010938601061582138286001093681132153
rozsahu2313286001092979117154198248298
a26332860010943
snížení2698286001093685107146191241263
DOMS.29822860010960123196240260
U32632860010959
praktikování3343286001095182126168201222264313355400450471
stretchingu213830000109356695140170210259280330380430
je2584300001092267
důležitá2667300001095099120166205226256300
pravidelnost,2983300001095180124166188239284306355405440471490
což3489300001094088126
bývá3631300001095193139183
u21383140010950
sportujících2213314001093687138168200250272293334355395445
dětí2684314001095096126147
v28573140010943
praxi2925314001095282126169190
problém,3141314001095181131182204250326345
proto3511314001095282131161210
je3746314001092268
potřeba21383280010951102132161206258302
součinnosti2460328001093585135176197247297347383414435
s29143280010936
rodiči.2969328001092979130152192213232
Dále22783420010962108131179
mezi24913420010977125167190
časté2715342001094288126159206
metody29553420010977125158209264309
aktivní3298342001094590124147193247270
regenerace36013420010931781321812138356001095096127171212257
patří2421356001095196126155177
lehké2624356001092162111152193
aerobní2839356001094789118165213262282
aktivity.314435600109478811913918120223027334133560010919
Patří3457356001094992122152173
sem3656356001093682158
chůze,2138370001094191141180226244
plavání,2408370001095174118160205255276295
jízda272937000109224483134178
na2933370001095094
kole,3053370001094291113159178
jogging3257370001092272124175196247298
(lehký358137000109264793144187233
běh),2138384001095298149173190
aqua2354384001094495145189
jogging.2569384001092272124176197248299319
Důležité29133840010961111133179218240270316
je,325438400109226887
aby3367384001094395138
aktivity3530384001094487120141185208238284
byly2138398001095193116159
opravdu23203980010950101132176218268318
prováděny2661398001095282131174218269315365407
s30913980010936
nízkým3151398001095071110152198274
úsilím3449398001094985106127148223
dle3696398001095172118
subjektivního2138412001093584135156201244276297340390411462512
vnímání2665412001094393114189232281302
sportovce2983412001093586136165198246288327371
nebo3370412001095095146196
sledováním35824120010935561011532022138426001094387136157232
tepové2385426001093074126176218262
frekvence,2663426001092656101143189233283324368386
aby3065426001094394136
nebyla3216426001095095147188210253
prohloubena34854260010951811301802012503002138440001095198148192
svalová2349440001093580124145195238282
únava.26504400010950100143186230249
Výživa2278453001105499141164209255
je2552454001092267
důležitý2638454001095199120165203224253297
faktor2955454001092669111143191220
pro3194454001095281129
lidské334345400109214192126167211
zdraví,3573454001093989118161202223241
nesprávné2138468001095197132184214258300351397
složení2559468001093657107146191241262
stravy,284646800109366696140182228243
energetický3113468001094696142172223268299319360402448
nedostatek35854680010951971491992138482001093667111141186229
nebo2391482001095197149200
nadbytek2615482001095194146198240273318361
může30004820010976126165210
způsobit3235482001093991141177227279300330
vážné3590482001094488127178224
problémy2138496001095384134187210257334377
ve2542496001094590
vývoji2660496001094491139189212233
dítěte.2921496001095274104150181227246
Dětští31944960010962109140178209231
sportovci3452496001093789141172206256300340362
potřebují21385100010953105135165212265316338360
přizpůsobovat2525510001095283105145197249285336390442485530561
složení3112510001093759110149196247269
i34075100010922
množství34565100010977128180219257288335358
stravy213852400109366694137179224
aktuálnímu2384524001094385117165208229278298372421
růstu2827524001093079113143192
a30415240010944
vývoji3107524001094388134182203223
jednotlivých3352524001092267118167216245266286329374413462
systémů2138538001093678113143187262311
v24675380010943
těle252953800109307495139
a26875380010943
intenzitě274953800109217099143192230251280324
a30925380010943
charakteru3154538001094089132160203245277320349399
FA.3571538001094494114
Do37045380010960110
10.–12.2138552001094891110156199240260
roku2425552001093081125176
věku2628552001094591134186
není2841552001095198150172
rozdíl3040552001093081120172194217
v32855520010944
energetické3356552001094799145176228275306327369412458
potřebě21385660010951101130159203254299
mezi24565660010975120159179
dívkami2654566001095171114156200274295
a29685660010943
chlapci3030566001094190110153203244264
pouze33135660010951101150189233
s35655660010936
ohledem36205660010949991201642138580001095299176
na2339580001095296
druh2460580001095383134185
sportu,2671580001093689140171204255274
resp.2970580001093177113166184
intenzitu3179580001092273103149200240262293343
zátěže.3548580001093985115161201247266
Největší21385940010960105126170214244280300
energetické2462594001094695141170220265295316356397441
požadavky29275940010952102140184235278320363408
jsou3359594001092256106156
u35385940010950
dívek3612594001095172115159202
ve2138608001094387
věku2246608001094387129178
12–132445608001094786128169208
let267560800109216695
a27916080010944
u28566080010950
chlapců2927608001094089110152203243292
14–163240608001094687134175216
v34776080010943
období35426080010949100151200251272
tzv.2138622001093070115129
růstového2285622001093079113143191233277327376
spurtu.2680622001093585135164195244263
Pro2961622001094876125
131056220010946
kg3169622001094391
hmotnostního32796220010950124173202252301336366415435486535
přírůstku2138636001095281102132181216247289339
růstem2501636001093080115145190265
je2790636001092268
třeba2882636001093059104155199
přijmout3105636001095282103124199249299329
534586360010947
0003515636001094694142
kcal3667636001094382126147
nad2138650001094990140
hodnotu2291650001094996146194242270317
neutrální2621650001094993141169197239258306325
energetické2960650001094492136164212256284303342382424
bilance339765000109517190132179218261
(18).3671650001092565105127143
Nemá-li22786640010959104179222251273294
dítě2587664001095071101145
pokryté27476640010951101143174219252296
tyto3058664001093074107155
potřeby,32296640010950100130159203254296311
a35556640010943
to3614664001092978
jak3707664001092265106
energeticky,2138678001094493138167216260289310349390434448
tak2601678001092972113
i27296780010921
vyváženým2765678001094287132175213257306346420
poměrem3200678001095099173218246290364
makro35796780010973116157187235
i21386920010921
mikro2185692001097596138169219
nutrientů,24296920010950100130160182227278307357376
dochází28316920010951101142192236275297
ke3153692001094287
zvýšené3265692001093985131167213263309
únavnosti,3599692001095010014418621387060010950100136166188206
poklesu23687060010951102145168213249299
výkonnosti2690706001094389132181232282332367398419
a31337060010943
zvyšuje3200706001093884130166216237283
se3507706001093581
riziko361270600109295189111153202
úrazu2138720001095079123163213
a23717200010943
růstové2435720001092979115146195237282
retardace.2737720001093075106150179230274315359378
Proto3135720001094877126156205
se3361720001093581
často3463720001094084119150199
doporučuje3683720001095010021387340010951102132182223273294340
druhá2495734001095180131181224
večeře2737734001094387129173203248
bílkovinného,300273400109517396138187230252302352398448498516
ideálně3535734001092173118162183233279
mléčného2138748001097596142183233279329379
charakteru2533748001094090133163207249281326356406
(např.2955748001092573116168197212
tvaroh3183748001092975119148198248
ochucený3447748001095091141190231275325367
hořkým21387620010950100130172218294
kakaem,2451762001094287129174220295314
skořicí,2784762001093678127157178219240259
zázvorem,3062762001093883123169218248293368387
případně3468762001095282103155199250300346
slaná213877600109355698147189
varianta2342776001094385114135177226254297
se2654776001093580
zelenými2749776001093882103147196237311331
bylinkami3095776001095192113133182223267340361
–34717760010944
pažitka,3530776001095093131152181222265284
petržel).393462001095198128158198243265291308
Bez426762001094995134
navýšení442662001095093136182217263314335
konzumace478662001094291141180230305349390434
mléčných524562001097597142184234275315365
výrobků393476001094390120170222265315
u4275760010950
sportujících435076001093687138169201251273295335357397447
dětí482376001095197127148
se499776001093682
neobejdeme,510476001095096147199246268319365441487506
pokud393490001095099141189239
chceme418790001094088127170244288
udržet448990001094998127166209239
a4742900010942
zvýšit479990001093782126161181210
svalovou502390001093578120140189230277326
hmotu5363900010949122170199247
a39341040010945
kostní4006104001094495132164217239
denzitu.42721040010953100153194216248300320
Doporučujeme46201040010962114168221253305348399422470548596
352441040010947
mléčné53191040010977100148191243291
porce39341180010951102132172217
denně,4174118001095197147197243261
např.4459118001095093145175189
ráno4672118001092973123173
k48691180010942
snídani4935118001093585106157201251272
jogurt,5231118001092272123173202235254
do55091180010951101
svačiny3934132001093783129171194246289
sýr,4250132001093782114130
případně4408132001095284106160206260312360
nějaký4795132001095199122167211259
sýrový5081132001093783115166211259
posyp53671320010953105143188243
v39341460010944
rámci4004146001092974150192213
obědu/večeře42431460010950102149202252284329374416461491537
a48061460010943
druhá4875146001095282133183228
večeře5128146001094489131176207252
v54061460010944
podobě5476146001095210339341600010951101153199
tvarohu/cottage.4152160001093076120149199249299331367416446478523573619638
K40741740010948
udržení4137174001094999128168212261282
dostatečné4434174001095099133163207236279320369413
kostní4862174001094290124154203224
denzity5101174001095095144182203232276
lze5392174001092159104
do5511174001095099
jídelníčku393418800109224394140162212233273315366
zařadit4322188001093884113157208230260
i46041880010921
malé46481880010975118140185
ryby4856188001092975127169
(typu504818800109255398151201
sardinka,5271188001093681110161182232275319339
šproty),3934202001093790122173205252277296
které4257202001094478125156203
kromě4488202001094376127206253
bílkoviny,4769202001095376100144195240263315358374
vitaminu517120200109446799145223246298350
D55482020010962
a39342160010943
omega39932160010949124169220263
342722160010946
mastných43332160010975118153183233274313362
kyselin4711216001094287123168189210259
obsahují49862160010949100136180229278300320
i53222160010921
vápník5359216001094386137187208251
díky3934230001095070112157
přítomným410523000109507999128176249298338411
konzumovatelným4531230001094188137175223296345386429457500521570609683
rybím5229230001092973123144217
kostem.54602300010942891233934244001093075151170
Není-li41302440010959105156177206229250
ukončený4406244001094992141191232277328369
základní4801244001093884126149193244295316
růst5142244001093080116147
a53142440010944
vývoj,5383244001094490136186207227
experimentování3934258001094586137183212233307352401430478520563612632
ať4582258001094272
už4669258001094987
s47722580010935
restriktivními4822258001092973108138167188230261282325375395469490
dietami5327258001095071115145188262283
(balet,3934272001092677122143189220240
gymnastika4199272001095194171221265301332353396441
aj.)466527200109446685110
nebo4801272001095096148199
striktním502527200109366797119161194245266342
vynecháváním53922720010944901411873934286001094090134176220270291367
základních4323286001093984127149193244294316356406
potravin47522860010951102132161205248269320
bez5094286001095298137
zdravotní5254286001093990119164206255285335356
indikace3934300001092170121141183227267311
(mléčné4260300001092597118163204253298
výrobky,4574300001094288118166217259304319
maso,49083000010975118152202219
obiloviny51433000010949100121142191233254304344
aj.)550330000109436483107
či3934314001094061
postupy40113140010951101137168217268310
aplikovanými4337314001094394116137179228270314364405481502
ve4855314001094388
sportu4959314001093586136166199248
dospělých52233140010951101136187233255298337387
(částečné3934328001092561104138167211250299343
hladovění,4291328001094969111161209250293342362379
vysokosacharidová,4684328001094387121170211258293335375423465493514563611653695713
vysokoproteinová54113280010942871211703934342001094291143173222252297318369418461505
dieta4460342001095172118148193
aj.)467434200109436584109
může48043420010975124163209
vést5034342001094387123154
k52093420010942
nedostatečné52723420010950961481982342643093934356001093074116166212
denzitě4169356001095197147186208238283
kostní4475356001094391127158208229
tkáně4728356001093072117167212
(zvýšená4964356001092664110156192238288332
fragilita5320356001092657101151173194215245290
kostí3934370001094189124153174
v41223700010943
pozdějším4180370001095099136186230251285306379
věku),4574370001094386127176199215
dyslipidemiím,4804370001095092127147167217238288332406426447520539
poškození535737000109511001351762233934384001093883132153
jater410238400109226594138167
a42843840010943
ledvin,4343384001092166117160181230249
špatnému4607384001093586129158208253327376
neurologickému4998384001095095144173222243292343364403445489563612
či3934398001094061
hormonálnímu40143980010950100130206256307350372421443518568
vývoji4601398001094389136185206228
(nižší484839800109257394133170191
hladiny5058398001095072115166188238279
testosteronu,53563980010930751111411902263934412001093074104154204254273
poruchy42254120010951102132182223273315
růstového4558412001092979115145194237282332382
hormonu49584120010950100130206256307356
aj.)533241200109446585110
(19).5460412001092567109133150
Základ4074426001095094137160203254
výživy4354426001094389130151195241
sportujícího4620426001093687138168200250272293333355406456
dítěte5101426001095172103147178222
by5349426001095193
měl54674260010975121143
být3934440001095194127
v40874400010943
pestré4156440001095198134165195240
stravě442244000109366797141184228
z46764400010939
kulinářsky4740440001094393115136186230260297339385
šetrně5151440001093581112142193239
zpracovaných54154400010939911211663934454001094089132176226267307357
kvalitních,4309454001094289133154175205256277317367386
základních4713454001093984126149193244294315356406
surovin.5137454001093685115164207229279298
Dítě5454454001095981111156
by3934468001095193
si4045468001093657
nemělo4119468001095096171217239289
zvykat4426468001093884130173218248
na4691468001095094
náhrady4802468001095094144173217269312
běžné5131468001095298137187233
stravy538246800109356696140182228
v39344820010943
podobě39944820010952102154204256302
různých4313482001093080119169211251301
doplňků.46314820010950100152174224266316335
Vyšší4983482001095194130165186
důraz51874820010950100129173213
a54174820010943
potřeba547748200109521023934496001093059104156200
oproti41584960010949101131181211232
nesportujícím4413496001095096132183234264296346368389430451526
je4963496001092167
tedy5053496001093075127170
na5247496001095093
příjem5364496001095181102125170246
bílkoviny,393451000109517395137186228250300341356
vápníku,4306510001094386137188209252302321
železa,4643510001093983105151190235254
zinku4913510001093859109151201
a51305100010943
vit.518951000109436595114
skupiny5319510001093678128179200250291
B39345240010949
a40085240010944
dostatečný40775240010951101137168212242286328378419
příjem4522524001095181103125171247
energie,4794524001094596142172222243289307
který5127524001094275120150195
by5348524001095193
měl54675240010975121143
být3934538001095192125
pokryt40745380010951101143174218251
příjmem4340538001095180101124198243318
kvalitních4673538001094288131152172202251272312361
sacharidů5050538001093579119168211240261311360
–54255380010945
tím5486538001092950124
se3934552001093681
zajistí4035552001093883105126161192213
i42675520010922
příjem4308552001095181102125170246
vitaminů457355200109436595140215236286336
skup.4928552001093578128179197
B51455520010948
(18,5212552001092668110130
20).5361552001094691116133
Celkové40745660010954100123167218262308
množství44095660010978130182222261293340363
přijatých4799566001095384107130175206253295346
bílkovin5172566001095376100144195239262314
by5513566001095397
mělo39345800010974119141190
být4140580001095092124
v42805800010943
rozmezí4338580001093078116190235274295
1,2–1,74649580001094559107150190204249
g/kg4909580001095081124173
tělesné509758000109307495140175225270
hmotnosti5382580001095012417320339345940010950101137168190
s41505940010936
ohledem42125940010949101122169221267344
na4582594001095094
typ4702594001093076129
sportu4857594001093687139169202253
a51365940010943
případnou5205594001095282104156201253304354405
růstovou3934608001092980115146195238286337
fázi4288608001092671110132
dítěte4437608001095172102147177222
(21).4676608001092671113132149
Převažující4843608001094877122165209248298320341382403
zdroje5263608001093890119169190236
by5516608001095294
měly39346220010975121143186
být4138622001095194127
živočišného4283622001093960104153194215250300346396446
charakteru4748622001094090134163207250282327357407
(maso5174622001092598142177227
–54206220010945
nejsou54846220010950953934636001092257107157
myšleny41076360010975116152173219269310
uzeniny,4433636001095089134184205255296311
dále4760636001095194115161
pak4953636001095195137
jsou5106636001092257107157
důležitými527963600109511001211672062272573023934650001097596
zdroji4054650001093990119169191212
sýry,4290650001093579110155170
jogurty)4484650001092272123173203235280305
doplněné48136500010950100152174224270320366
o52036500010949
rostlinné5276650001092979115145167188238288334
(luštěniny,393466400109264797133164209259280331372387
obiloviny,43476640010950102124145195239261311353368
ořechy4740664001095080125167217259
a50246640010944
semena),5094664001093582157204254298322339
které54596640010942751203934678001093076
jsou4036678001092258109160
zároveň4222678001093884115165208254305
i45536780010921
zdroji4600678001093991121171193215
sacharidů,4841678001093681123173218248270322372392
případně5259678001095282104156201253304351
vhodných3934692001094394144196246287327377
nenasycených4330692001095096146190225269309353404445485535
olejů.4884692001095072117139189207
Příjem4074706001094980103127175254
sacharidů4360706001093784126179225256279333385
by4777706001095397
měl49067060010978126149
být5087706001095397132
v52517060010945
rozmezí53287060010930821222012493934720001093962
50–604023720001094794145196245
%42817200010973
denního43807200010952100152204226279331
energetického4738720001094698146177229276308330372416462514566
příjmu,5331720001095283106130207259279
s39347340010936
ohledem39917340010950100122168220265341
na4354734001094993
typ4469734001093075127
sportu.4618734001093587137167200250269
V49097340010950
době49817340010951101152199
odpočinku52017340010950102153204245266316359409
i39347480010921
u39827480010950
sportujících4058748001093689140171205255278300341363404455
dětí4540748001095198129150
platí4717748001095274119149171
doporučení49147480010952103156207238290331377428450
WHO,53907480010977138202220
příjem3934762001095384107131179257
jednoduchých4219762001092371125177229283335378430473515567
cukrů4814762001094294138171223
do50657620010952105
105198762001094792
%53037620010973
z54047620010940
příjmu54727620010953851073934776001092299149
sacharidů,4109776001093681123173218248270322372392
v45277760010944
době45977760010951102155202
sportovního4825776001093688139170203253296348370422473
výkonu5324776001094491135184235286